- เริ่มออกกำลังกายโดยวางด้ามจับไว้ด้านหน้าลำตัว จากนั้นโยกไปด้านหลังโดยวางด้ามจับไว้เหนือศีรษะเพื่อเลียนแบบการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของการกดไหล่ด้วยดัมเบล
- การเคลื่อนไหวแบบโยกจะทำให้แขนของผู้ใช้จัดตำแหน่งให้ตรงกับแนวกลางลำตัวเพื่อลดการหมุนออกของแขนและไหล่ และลดการโค้งหลังส่วนล่าง
- การเคลื่อนไหวออกกำลังกายแบบประสานกันที่เลียนแบบการกดดัมเบล